中國古代的養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有其最喜歡的韻律和規律。綜合國內外專家的觀點，告訴你。最健康的一天是什麼樣的東西 大家參考一下，設計適合自己的健康節奏。美國黑金
5~6點：起床也要睡很多。 美國黑金哪裡買
很多中老年人都說“睡不著，早點醒來”，據美國註冊營養師勞拉的說法，只有睡眠足夠，大腦充分休息，才能度過品質高的一天。早上5,6點早點醒來的話，請儘量多睡。睡不著的話，可以閉上眼睛休息。或躺在床上按摩腹部，或揉雙手，保證一天的精神百倍。 美國黑金副作用
6點半：做伸展運動。美國黑金
運動是一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫 根據安塞爾，從睡眠中完全恢復身體後，進行短時間的訓練，可以提高新陳代謝，一整天心情都會變好。每天早上簡單運動10~20分鐘就可以了。以柔軟的運動為中心，推薦伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。晚上睡覺前可以準備運動鞋和運動服。美國黑金
7~8點：吃高營養的早餐。美國黑金
饅頭、油條、燒餅等澱粉類食物很多人在早上的餐桌上成為主力軍。但是中國營養學會老人營養分會委員中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為上午工作和學習的工作很辛苦，必須通過高營養的早餐確保血糖的供給，維持大腦的高效運行。她每天的早飯除了澱粉類食物以外，還有一杯牛奶、一杯咖啡、一個水果、兩個大豆和一個雞蛋。美國黑金
10點：吃點堅果。美國黑金
“老年人咀嚼功能低下，消化速度相對較慢，所以建議10點左右追加飲食”朱惠蓮，科學的飲食原則是補充一天的飲食不足的營養素。例如，一部分人平時吃很多肉。水果和蔬菜少吃。上午可以吃一個水果。可以吃堅果。對心臟和腦血管的健康有好處。黑澤爾、核桃、扁桃仁、松樹的果實都是很好的選擇。一次吃小的。美國黑金
11點半～12點半：享受雜事午餐
朱惠蓮午餐的種類一定是多種多樣的。上班族在吃飯的時候可以點一個蔬菜、一個葷腥和一個葷腥的菜。最好加一碗湯。老年人的午飯一定要放“雜”，炒菜要儘量多放食材。例如，炒蔬菜的時候放蘑菇，做肉的時候放胡蘿蔔丁黃瓜末，蔬菜的量不太多，但是種類和顏色要儘量豐富。美國黑金
13點：小睡30分鐘
午飯的後半段時間，有人會感到疲勞，頭昏眼花。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議先喝一杯水，然後打瞌睡，給身體和大腦充電。根據研究，午睡有助於降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等。但是午睡時間不應該太長，20～30分鐘就可以了。美國黑金
14點：喝咖啡或綠茶。
對於喜歡咖啡的人來說，這是最好的時間。給你的下午帶來活力，也不會影響晚上的睡眠。但是最好喝純咖啡。請自己加入鮮奶和少許砂糖，少喝三合一速溶咖啡。裏面的脂質粉經常含有反式脂肪酸。這時“超級飲料”的綠茶也不錯。通過研究，可以減少患很多癌症的風險。美國黑金
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