老骨頭先褪色。只有保持骨骼健康，我們才能長壽健康！威而鋼
最近，第六屆中國健康生活方式促進大會健骨操啟動了“健康骨骼專案”，由全國北京體育科學研究所名體育專家編寫。威而鋼
現在是30名女性和40名男性保護骨骼的時候了 威而鋼心得
人體骨量在35歲時開始下降。從40歲到59歲，患骨病的風險在一生中增長最快。50歲以後，平均有1/3的女性和1/5的男性會骨折。威而鋼
“如果把骨頭比作水庫，30歲之前的女性和40歲之前的男性會不斷地在裏面儲水。水庫越滿，骨頭儲存的越多；到了一定年齡，水庫裏的水開始不可避免地流失，儲水能力逐漸減弱。當儲水速度增加時s、 失水速度小於失水速度，等於坐在山上什麼也不吃。”北京朝陽醫院骨科主任醫師劉清和強調，在達到峰值之前，應盡可能多地“蓄水”。威而鋼
10分鐘健骨操 威而鋼哪裡買
除了吃高鈣食物外，鍛煉也是一種不用花錢就能增強骨骼的好方法。因此，北京體育科學研究所運動醫學專家根據骨骼與運動之間的關係制定了一套健骨操。威而鋼
完成七個部分只需5-10分鐘：手和膝蓋、側踏板跳躍和旋轉、前後髖關節屈曲和伸展、協調的全身運動、左右伸展、腳跟抬起和腳跟晃動、手臂伸展和髖關節打開和關閉。請掃描文尾二維碼以獲取詳細的行動演示。威而鋼
抬腿、提臂、弓箭步、屈膝和跳躍健骨操可以調動身體的各個部位，鍛煉肌肉力量，增強肌肉和關節協調以及人體平衡，同時增強骨骼。另外，健骨操節奏柔和，也非常適合中老年人鍛煉。它能有效預防骨質疏鬆症，降低老年人跌倒和骨折的風險。威而鋼
溫和護理骨骼和關節
除健骨操、劉清和外，建議每週進行3~5次低強度但持續時間長的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，可以減少浮力下的關節損傷，非常適合於骨骼強化運動。威而鋼
在日常生活中，骨骼和關節應及時保養，如佩戴護膝和其他彈性套以保護關節；女性選擇穿柔軟有彈性的“運動鞋”，儘量避免長時間穿高跟鞋；攀爬時，應使用拐杖和助行器協助活動，以減少受影響關節的負荷，從而保持關節的健康。威而鋼
此外，適當攝入鈣和維生素D是預防和治療骨質疏鬆症的重要措施。劉清和據報導，有規律的陽光可以促進自身維生素D合成和鈣吸收。吃芝麻、河蝦、豆腐、油菜心扇貝、排骨和其他富含維生素D的食物，如魚肝油、牛奶、動物肝和蛋黃，也能有效保護骨骼。威而鋼
留言列表
